Le ski de fond n'est pas seulement l'un des sports d'endurance les plus difficiles, c'est aussi un sport qui exige beaucoup de vos vêtements si votre objectif est de réaliser des performances optimales. Si les vêtements doivent protéger contre les basses températures et le vent froid, ils doivent également assurer une ventilation efficace de l'excès de chaleur du corps. Basé sur notre collaboration de longue date avec l'équipe nationale suédoise de XC, ce guide est conçu pour vous aider à vous habiller pour réussir sur les pistes.

Commencez par enfiler un caleçon ou une culotte et un soutien-gorge de sport, tous fabriqués à 100 % en polyester. Le polyester ne retient pas l'humidité mais la transporte de la peau vers l'extérieur à travers le vêtement, ce qui vous permet de rester au sec et au chaud.

Malheureusement, de nombreux skieurs commettent l'erreur d'utiliser des sous-vêtements en coton ordinaire. Dans ce cas, peu importe que vous portiez une couche de base en polyester en dehors des sous-vêtements - le coton absorbera la sueur et vous refroidira rapidement. Il est donc préférable de ne pas porter de sous-vêtements et de se contenter d'une couche de base fonctionnelle au plus près de la peau.

En dehors des sous-vêtements, portez une couche de base en polyester. Pour un fonctionnement optimal, la couche de base doit être bien ajustée, même au niveau des aisselles. Dans le cas contraire, l'humidité risque de ne pas être évacuée du vêtement et de rester sur la peau où elle crée un "couvercle" glacial. Pour les conditions froides et venteuses, vous pouvez choisir une couche de base avec un tissu coupe-vent sur le devant. Toutefois, une couche de base normale combinée à une paire de sous-vêtements avec protection contre le vent sur la zone génitale est souvent suffisante.

Pour ceux d'entre vous qui préfèrent aller un peu plus lentement sur les pistes, les sous-vêtements composés d'un mélange de polyester et de laine sont une excellente option. La laine n'évacue pas l'humidité aussi efficacement que le polyester, mais elle possède d'excellentes propriétés thermiques, ce qui fait de la combinaison de polyester et de laine le choix idéal pour les entraînements de faible intensité par basses températures.

Les chaussettes doivent également être en polyester, ou en polyester et laine si vous avez tendance à avoir les pieds froids. Dans des conditions plus fraîches, certains skieurs préfèrent porter deux chaussettes fines, ce qui permet de réchauffer les pieds, tandis que d'autres optent pour une chaussette plus épaisse en laine/polyester. Veillez à ce qu'elle ne soit pas trop serrée dans la chaussure, ce qui éliminerait les couches isolantes d'air chaud entre la chaussure, la chaussette et le pied. Un autre conseil est de veiller à ce que vos pieds soient secs lorsque vous enfilez les chaussettes. Vous réduirez ainsi le risque de gel, car l'humidité transmet rapidement le froid.

En dehors de la couche de base, ajoutez une couche intermédiaire sur le haut du corps pour vous garder au chaud dans des conditions froides.

Une couche intermédiaire doit être fabriquée en 100 % polyester pour garantir que le transport de l'humidité se poursuit à travers le vêtement. Toutefois, pour les athlètes d'élite qui s'apprêtent à participer à des compétitions ou à des entraînements par intervalles difficiles, il suffit généralement d'une combinaison fine (ou d'une veste légère et de collants) en plus de la couche de base.

Les vêtements d'extérieur doivent être une veste fine et un pantalon lisse ou des collants. Il existe plusieurs superbes vestes et pantalons dotés d'un tissu résistant au vent à l'avant et d'un tissu élastique et respirant à l'arrière. Ainsi, l'avant protège du vent froid tandis que l'arrière ventile l'excès de chaleur et transporte l'humidité de la couche interne.

Bonnet et gants transportant l'humidité Pour réguler la chaleur et transporter la sueur de la tête et des mains, votre bonnet et vos gants doivent avoir une base en polyester. S'il fait vraiment froid, vous pouvez porter deux bonnets et deux couches de gants - une couche de polyester près de la peau et une couche plus épaisse à l'extérieur. Les bonnets composés d'un mélange de laine et de polyester constituent un excellent choix par temps froid.