Soyons honnêtes, la plupart d'entre nous courons nos courses « lentes » bien trop vite. Ralentir, c'est précisément là que commence la vraie endurance. Accumuler de vrais kilomètres de base est l'une des étapes les plus importantes pour devenir un coureur plus fort.  

Pourquoi les longues courses lentes sont-elles importantes?

L'endurance ne se construit pas dans les sprints, elle se construit kilomètre après kilomètre. Courir à une allure régulière et facile renforce votre cœur et vos muscles sans vous épuiser, aidant votre corps à gérer de plus grandes distances au fil du temps.

Les courses lentes apprennent à votre corps à utiliser l'énergie efficacement et améliorent la foulée, de sorte que chaque pas devient plus facile. Elles renforcent également la résistance mentale : la patience, la concentration et la ténacité pour continuer quand c'est difficile. Accumuler de vrais kilomètres de base peut sembler « facile », mais c'est le fondement sur lequel s'appuie tout coureur accompli. 

Les bénéfices : 

Construire votre base aérobie : Les courses faciles et contrôlées renforcent votre cœur et vos poumons, aidant votre corps à utiliser l'oxygène efficacement sur de longues distances.

Renforcer les muscles et les articulations : L'augmentation progressive du kilométrage conditionne les muscles, les tendons et les ligaments, réduisant le risque de blessure et préparant votre corps aux efforts plus intenses.

Améliorer l'efficacité énergétique : Les courses lentes apprennent à votre corps à brûler les graisses comme carburant, épargnant le glycogène pour les entraînements plus rapides ou plus intenses.

Améliorer l'économie de course : Des kilomètres faciles réguliers entraînent votre système nerveux à coordonner les mouvements efficacement, rendant chaque foulée moins énergivore.

Développer l'endurance mentale : Les longues courses régulières développent la concentration, la patience et la discipline, vous aidant à surmonter la fatigue au moment crucial.

La course lente joue un rôle essentiel dans la vie d'un coureur professionnel — les membres de notre Craft Elite Run Team partagent leurs points de vue sur l'importance des longues sorties faciles.

« La facilité rend la course durable, et une course durable forge des coureurs d'une régularité implacable », déclare David Laney. « Et ne vous laissez pas décourager par l'idée d'être "lent". Personne ne s'en soucie vraiment. »

« Courez simplement facile. »

Laney ajoute : « On aime souvent aller fort — tout le monde aime se pousser et ressentir les endorphines qui accompagnent la vitesse. Mais c'est dans la course facile que la magie opère. C'est là qu'on construit quelque chose de durable, surtout quand on débute. »

Un autre membre de l'Elite Run Team qui prône la course lente est Matt Daniels :

« Courir lentement, ce n'est pas reculer. C'est construire le moteur. » 

— Les kilomètres aérobies faciles augmentent réellement vos mitochondries : les usines énergétiques à l'intérieur de vos cellules musculaires. Plus vous avez de mitochondries, plus vous produisez de l'énergie efficacement, épargnez le glycogène et retardez la fatigue. C'est ce qui vous permet de courir vite longtemps. Alors quand je ralentis à l'entraînement, c'est intentionnel. Je construis le système qui rend la vitesse durable.

Courir des ultras implique aussi beaucoup de course lente, comme l'explique Aroa Sío :

« Quand je me prépare pour un 100 km ou 100 miles, la majeure partie de mon entraînement est en réalité lente — très contrôlée et très intentionnelle. »

Courir lentement n'est pas une faiblesse ; c'est une stratégie. Cela me permet de m'entraîner de façon constante, semaine après semaine. Et la constance, c'est ce qui vous fait progresser. Donc si vous avez l'impression de courir trop lentement, vous faites peut-être exactement ce qu'il faut. Courez lentement, soyez patient, et allez loin.
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« Je pense que courir plus lentement et plus facilement vous permet d'absorber davantage ce que vous faites », dit Tommy Sullivan.

« Vous savez, vous êtes un peu plus attentif aux oiseaux qui chantent dans les branches, ou peut-être remarquez-vous quelque chose que vous n'auriez pas vu si vous aviez couru un peu trop fort. »

« Il est aussi important de mettre l'ego de côté à l'entraînement, de ne pas se comparer aux autres, et de vraiment se concentrer sur l'état de notre corps dans le moment présent. »

« Courir plus lentement vous donne aussi le temps et l'espace pour courir avec d'autres personnes. Cela vous donne l'occasion d'écouter ce qu'ils ont à dire et d'apprendre d'eux également. »