Comment s'habiller pour courir en hiver
Que vous luttiez contre la neige et les vents violents des pays nordiques ou simplement contre les journées plus courtes de votre pays, ne laissez pas Mère Nature vous ralentir.
Courir sur une neige molle et silencieuse peut être merveilleux : vous restez au frais tout en adoptant un rythme régulier et sans stress qui vous aide à accumuler du kilométrage pour le printemps et l'été. Cependant, pour profiter pleinement de la course à pied en hiver, il est essentiel de s'habiller de manière appropriée. Bien que notre guide général de la course à pied s'applique toujours, il y a des considérations spécifiques à garder à l'esprit pendant les mois les plus froids.
Ne vous habillez pas trop chaudement.
Habillez-vous de manière à optimiser votre confort pendant la seconde moitié de la séance d'entraînement. L'idéal est d'avoir un peu froid au début, même si c'est désagréable. Après quelques minutes de course, vous devriez vous sentir à nouveau au chaud.
Vestes et gilets
Pour vous protéger du froid et du vent, enfilez un coupe-vent par-dessus votre couche de base, ou choisissez une veste dotée d’un mince isolant à l’avant et d’un tissu respirant à l’arrière. Ces vêtements isolent votre corps là où vous en avez besoin et gardent vos bras et votre dos aérés pour vous assurer une température optimale à l’effort. Une manche longue chaude et bien ventilée est également idéale pour les courses à haute intensité par temps très froid.
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Bas
Pour les jambes, un collant chaud fait l’affaire lorsque le mercure descend. Vous pouvez aussi porter un short isolant par-dessus votre collant habituel pour plus de chaleur au niveau des zones les plus sensibles au froid, tout en conservant une grande liberté de mouvement ainsi qu’une aération dans le bas de la jambe.
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Accessoires
Si le temps ou l’intensité change, il est important d’ajuster vos vêtements pour maintenir votre température corporelle. Une tuque et des gants de différentes épaisseurs, un manteau et un maillot avec un trou pour le pouce sont d’excellents vêtements et accessoires pour cela. Le cache-cou est pratique : relevez-le pour couvrir votre visage et vos oreilles lorsqu’il fait froid, abaissez-le pour protéger votre gorge ou rangez-le dans une poche si vous avez trop chaud.
Couches
Une couche de base est idéale pour courir en hiver, car elle vous garde au chaud et au sec. Dans des conditions de grand froid, il est préférable de superposer plusieurs vêtements assez minces qui créent des couches d’air isolantes et procurent plus de chaleur qu’un seul vêtement épais. De plus, vous pouvez facilement en enlever un si vous avez trop chaud.
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Chaussures de course
La neige, la glace et la gadoue font partie intégrante de la course hivernale. Choisissez des chaussures qui offrent durabilité, stabilité et adhérence pour que votre foulée reste fluide durant les mois les plus froids et mouillés de l’année.
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