Écrit par Andrea Rickards.
Dans le prolongement de notre dernier article de blog qui explorait la valeur du ski de fond, nous allons nous pencher plus avant sur la construction d'un mode de vie hivernal sain et bien équilibré. En Suède, les mois d'hiver ne sont pas seulement endurés ; ils sont célébrés par des activités, dont les 84 médailles olympiques de ski de fond, des traditions et des aliments qui réchauffent l'esprit, le corps et l'âme.
Voici quelques conseils et astuces pour profiter au mieux de l'hiver :
1. Le ski de fond : un incontournable suédois
Profondément ancré dans la culture suédoise, le ski de fond est plus qu’un simple sport, c’est un mode de vie. En portant des vêtements adéquats, vous pourrez glisser plus longtemps ou explorer votre cour arrière. Il est préférable de commencer par les pistes fraîchement tracées d’un centre de ski, mais les balades à travers un parc ou sur un chemin enneigé peuvent aussi vous aider à gagner en confiance.
2. Course hivernale : continuer de bouger malgré le froid
Ne laissez pas les températures perturber votre routine de course. Si vous portez des vêtements chauds et des chaussures de course adaptées à la saison, vous pouvez poursuivre vos entraînements même dans les conditions nordiques les plus froides.
3. Vélo intérieur : rester sur la bonne voie
Lorsque les conditions extérieures sont trop difficiles, le cyclisme en salle est une excellente alternative. C'est un excellent moyen d'entretenir votre endurance et de rester en forme. Du Peloton à la piste nordique, il y a un vélo d'appartement prêt pour vous.
4. Yoga et Pilates - Flexibilité et force à l'intérieur :
Le yoga et le Pilates proposent d’excellents exercices pour maintenir la souplesse et renforcer le tronc pendant l’hiver. Leur pratique est aussi bénéfique pour la santé mentale en offrant des moments de paix intérieure.
5. Entraînement musculaire chez soi
L’aménagement d’une simple salle de sport à la maison peut vous aider à conserver votre force musculaire. Un équipement de base comme des poids et des bandes de résistance peuvent faire une grande différence.
6. Pratiques suédoises en matière de bien-être mental
Le concept de lagom (équilibre) est au cœur de la vie suédoise. Pratiquez la modération et recherchez l’harmonie dans votre quotidien pour favoriser votre bien-être mental durant les sombres mois d’hiver. Tournez-vous vers des activités comme la méditation ou la lecture pour garder le moral.
7. Nutrition et récupération
Une alimentation équilibrée et une bonne récupération sont essentielles, surtout en hiver. Privilégiez les aliments riches en nutriments et veillez à vous reposer suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer. Savourez des plats et des aliments traditionnellement consommés en Suède l’hiver, notamment les légumes racines, les ragoûts copieux et les soupes chaudes. Ces plats simples, mais nutritifs, sont parfaits pour soutenir vos activités hivernales.
8. Raquette et patin sur glace
Si le ski de fond ou la course à pied ne sont pas votre tasse de thé, essayez la raquette ou le patin à glace. Ces activités sont parfaites pour vous faire bouger avant de reprendre la course ou le vélo quand le temps sera plus clément. La raquette est aussi une bonne façon d’explorer les paysages enneigés.
Autres ressources (certaines en anglais seulement) :
- Ski nordique avancé : www.nordicskiingassociation.org
- Matériel de ski nordique : https://www.craftsports.us/pages/nordic-ski-guide
- Conseils pour la course à pied en hiver : www.runnersworld.com
- Matériel de course à pied pour l'hiver : https://www.craftsports.us/pages/winter-run-guide
- Conseils pour le cyclisme en salle : www.cyclingweekly.com
- Matériel cycliste d'hiver : https://www.craftsports.us/collections/cold-weather-cycling-gear
- Yoga et Pilates : www.yogajournal.com
- Yoga suédois et Pilates : www.yogalife.se
- Bien-être mental : www.headspace.com
- Recettes d'hiver suédoises : www.swedishfood.com
- Les bases de la raquette à neige : www.snowshoeing.com
